Pilates

Qu’est-ce que le Pilates ?

La philosophie de Joseph Pilates lui a permis d’élaborer une méthode douce et efficace visant à développer le corps de manière harmonieuse, corriger les mauvaises postures, restituer une vitalité physique et stimuler l’esprit.

La Méthode Pilates est une pratique complète qui mobilise l’ensemble des fonctions musculaires et articulaires. Grâce à des mouvements répétitifs, elle permet à la fois un renforcement musculaire et un assouplissement global du corps.

L’objectif principal est de rééduquer le corps, améliorer les postures et retrouver des mouvements justes pour soi. Elle renforce notamment les muscles profonds (ou stabilisateurs), améliorant ainsi la posture, l’alignement et l’équilibre du corps.

Les exercices ciblent particulièrement le transverse de l’abdomen et les muscles posturaux du dos, qui fonctionnent comme un corset naturel assurant la stabilité du tronc. Ces muscles interagissent avec le plancher pelvien et le diaphragme.

Les principes du Pilates

En Pilates, on retrouve les principes fondamentaux des « 3 C » : Concentration, Centrage, Contrôle, accompagnés de la fluidité, de la précision, de la respiration, de l’isolation et de la résistance.

Le Centrage

Le centre du corps, appelé « Powerhouse », est à la base de tous les mouvements. Il englobe les muscles abdominaux profonds, le périnée et les muscles lombaires. Le renforcer aide à stabiliser la colonne vertébrale et à gagner en souplesse.

La Concentration

Chaque mouvement est effectué en pleine conscience. La priorité est donnée à la qualité d’exécution et au feedback sensoriel, permettant une meilleure connaissance de son schéma corporel.

Le Contrôle

La méthode Pilates est aussi appelée Contrologie. Elle impose un contrôle total des mouvements, favorisant la force et la précision. Même lorsque les enchaînements deviennent plus rapides, ils doivent rester maîtrisés.

La Respiration

La respiration thoracique latérale est un pilier de la méthode. Elle sollicite :

  • le transverse de l’abdomen
  • le diaphragme
  • le plancher pelvien

Ce type de respiration favorise l’engagement musculaire et la stabilité du centre.

La Fluidité

Les mouvements sont fluides et enchaînés sans tension. La continuité est essentielle, tout comme l’engagement permanent du centre.

La Précision

Chaque exercice est réalisé avec un placement exact. La respiration synchronise le mouvement pour un renforcement optimal des muscles profonds.

L’Isolation

Le Pilates apprend à solliciter un groupe musculaire spécifique sans compensation. Cela favorise la reconnexion au corps et à des muscles souvent oubliés.

La Résistance

Des exercices sur supports instables ou à surface réduite permettent de développer la force, l’endurance et l’équilibre.

Une méthode pour l’équilibre global

Le Pilates permet de renforcer les muscles profonds tout en maintenant une bonne mobilité articulaire. Il agit sur l’ensemble du corps en jouant sur l’équilibre entre agonistes et antagonistes.

La respiration spécifique, avec une expiration longue, favorise l’engagement du centre (transverse + périnée).

Accessible aux hommes et femmes de tous âges, il améliore aussi la condition mentale grâce à la concentration sur les ressentis, réduisant les tensions et le stress quotidien.

Le Pilates proposé par Sport Equi-Fit

Les cours sont dispensés au sol, sur tapis, en poids de corps, selon la Méthode originelle de Joseph Pilates.

  • Renforcement des muscles profonds
  • Amélioration de la flexibilité
  • Options adaptées à tous les niveaux (débutant à confirmé)
  • Adaptations personnalisées selon les besoins

Comment pratiquer la méthode Pilates ?

La Méthode Pilates peut se pratiquer :

  • Au sol (Mat Pilates), avec ou sans accessoires
  • Sur machines : Reformer, Cadillac, etc.

Au sein de l’association, nous proposons uniquement des cours au sol.

Chaque mouvement part du centre énergétique du corps. L’exécution, contrôlée et répétée, permet un renforcement progressif.

Important : des vidéos issues du groupe Coach Solidaire (Covid) sont envoyées par mail. Elles peuvent nécessiter un montage pour couper l’intro ou la fin. La responsabilité de l’association ne saurait être engagée pour leur utilisation.

Les bienfaits du Pilates

  • Améliore la posture et l’équilibre
  • Réduit les douleurs du dos (lombaires, rachis)
  • Renforce les muscles profonds
  • Améliore la respiration
  • Sculpte la silhouette tout en relâchant les tensions
  • Augmente la souplesse et la mobilité articulaire
  • Améliore la coordination et la conscience corporelle
  • Réduit le stress et favorise le bien-être mental
  • Effets bénéfiques sur le système cardiovasculaire
  • Excellent complément en rééducation (sous suivi médical)

Nos cours de Pilates à Montpellier

Depuis sa création, le Pilates reste une discipline populaire grâce à son efficacité et à ses bienfaits durables.

L’approche de Sport Equi-Fit est axée sur le bien-être global : renforcement musculaire, souplesse et conscience corporelle. Elle répond parfaitement aux attentes des personnes en quête d’équilibre physique et mental.

Où pratiquer ?

Les cours ont lieu dans différentes Maisons Pour Tous de Montpellier.

Déroulement des séances

Toutes nos séances sont conçues selon un protocole spécifique :

  • Placement postural précis
  • Respiration synchronisée avec le mouvement
  • Enchaînement fluide d’exercices fondamentaux à avancés

Le tout favorise un renforcement profond et progressif.

Nos coachs

Nos professeurs sont diplômés et certifiés. Leur pédagogie permet à chacun de progresser à son rythme. Ils proposent systématiquement des options d’adaptation, y compris en cas de problématique physique (avec avis médical).

Comment rejoindre nos cours de Pilates ?

  • Inscriptions chaque année en septembre après la foire aux associations
  • Première semaine gratuite pour essayer tous les cours
  • En cours d’année : 10 € la séance d’essai (déductible si abonnement)
  • Fiche d’inscription à télécharger sur notre site

FAQ – Vos questions sur le Pilates

Quel âge pour faire du Pilates ?

Adolescents, adultes et séniors peuvent pratiquer en toute sécurité.

Le Pilates est-il adapté aux débutants ?

Oui, il est parfaitement adapté, même pour ceux qui n’ont jamais fait de sport. Il permet une reconnexion douce au corps.

Combien de séances faut-il pour voir des résultats ?

Avec une pratique régulière, les premiers effets se font sentir au bout de quelques semaines : plus de mobilité, moins de douleurs, meilleure posture.

Quelle tenue pour pratiquer le Pilates ?

Une tenue près du corps est recommandée pour faciliter les mouvements et corrections. Un tapis est nécessaire. Un coussin peut être utile pour certaines postures.