La philosophie de Joseph Pilates lui a permis d’élaborer une méthode douce et efficace visant à développer le corps de manière harmonieuse, corriger les mauvaises postures, restituer une vitalité physique et stimuler l’esprit.
La Méthode Pilates est une pratique complète qui mobilise l’ensemble des fonctions musculaires et articulaires. Grâce à des mouvements répétitifs, elle permet à la fois un renforcement musculaire et un assouplissement global du corps.
L’objectif principal est de rééduquer le corps, améliorer les postures et retrouver des mouvements justes pour soi. Elle renforce notamment les muscles profonds (ou stabilisateurs), améliorant ainsi la posture, l’alignement et l’équilibre du corps.
Les exercices ciblent particulièrement le transverse de l’abdomen et les muscles posturaux du dos, qui fonctionnent comme un corset naturel assurant la stabilité du tronc. Ces muscles interagissent avec le plancher pelvien et le diaphragme.
En Pilates, on retrouve les principes fondamentaux des « 3 C » : Concentration, Centrage, Contrôle, accompagnés de la fluidité, de la précision, de la respiration, de l’isolation et de la résistance.
Le centre du corps, appelé « Powerhouse », est à la base de tous les mouvements. Il englobe les muscles abdominaux profonds, le périnée et les muscles lombaires. Le renforcer aide à stabiliser la colonne vertébrale et à gagner en souplesse.
Chaque mouvement est effectué en pleine conscience. La priorité est donnée à la qualité d’exécution et au feedback sensoriel, permettant une meilleure connaissance de son schéma corporel.
La méthode Pilates est aussi appelée Contrologie. Elle impose un contrôle total des mouvements, favorisant la force et la précision. Même lorsque les enchaînements deviennent plus rapides, ils doivent rester maîtrisés.
La respiration thoracique latérale est un pilier de la méthode. Elle sollicite :
Ce type de respiration favorise l’engagement musculaire et la stabilité du centre.
Les mouvements sont fluides et enchaînés sans tension. La continuité est essentielle, tout comme l’engagement permanent du centre.
Chaque exercice est réalisé avec un placement exact. La respiration synchronise le mouvement pour un renforcement optimal des muscles profonds.
Le Pilates apprend à solliciter un groupe musculaire spécifique sans compensation. Cela favorise la reconnexion au corps et à des muscles souvent oubliés.
Des exercices sur supports instables ou à surface réduite permettent de développer la force, l’endurance et l’équilibre.
Le Pilates permet de renforcer les muscles profonds tout en maintenant une bonne mobilité articulaire. Il agit sur l’ensemble du corps en jouant sur l’équilibre entre agonistes et antagonistes.
La respiration spécifique, avec une expiration longue, favorise l’engagement du centre (transverse + périnée).
Accessible aux hommes et femmes de tous âges, il améliore aussi la condition mentale grâce à la concentration sur les ressentis, réduisant les tensions et le stress quotidien.
Les cours sont dispensés au sol, sur tapis, en poids de corps, selon la Méthode originelle de Joseph Pilates.
La Méthode Pilates peut se pratiquer :
Au sein de l’association, nous proposons uniquement des cours au sol.
Chaque mouvement part du centre énergétique du corps. L’exécution, contrôlée et répétée, permet un renforcement progressif.
Important : des vidéos issues du groupe Coach Solidaire (Covid) sont envoyées par mail. Elles peuvent nécessiter un montage pour couper l’intro ou la fin. La responsabilité de l’association ne saurait être engagée pour leur utilisation.
Depuis sa création, le Pilates reste une discipline populaire grâce à son efficacité et à ses bienfaits durables.
L’approche de Sport Equi-Fit est axée sur le bien-être global : renforcement musculaire, souplesse et conscience corporelle. Elle répond parfaitement aux attentes des personnes en quête d’équilibre physique et mental.
Les cours ont lieu dans différentes Maisons Pour Tous de Montpellier.
Toutes nos séances sont conçues selon un protocole spécifique :
Le tout favorise un renforcement profond et progressif.
Nos professeurs sont diplômés et certifiés. Leur pédagogie permet à chacun de progresser à son rythme. Ils proposent systématiquement des options d’adaptation, y compris en cas de problématique physique (avec avis médical).
Adolescents, adultes et séniors peuvent pratiquer en toute sécurité.
Oui, il est parfaitement adapté, même pour ceux qui n’ont jamais fait de sport. Il permet une reconnexion douce au corps.
Avec une pratique régulière, les premiers effets se font sentir au bout de quelques semaines : plus de mobilité, moins de douleurs, meilleure posture.
Une tenue près du corps est recommandée pour faciliter les mouvements et corrections. Un tapis est nécessaire. Un coussin peut être utile pour certaines postures.