Qu’est-ce que le Postural Ball® ?
Le Postural Ball® permet d’améliorer la posture et l’équilibre corporel, de renforcer le dos, de détendre les muscles raides, d’améliorer la respiration et la circulation sanguine, tout en favorisant un bien-être physique et mental.
Cette activité posturale globale utilise un Swiss Ball et vise à renforcer les muscles profonds de l’ensemble du corps. La Méthode Postural Ball®, élaborée par Nadine Garcia, combine des exercices statiques, des étirements passifs et de la relaxation.
La méthode repose sur 3 domaines clés : une codification rigoureuse, des transitions spécifiques et des principes fondamentaux. Cette structure garantit des résultats durables et une pratique sécurisée.
L’objectif du Postural Ball®
Notre corps est mis à rude épreuve quotidiennement : postures prolongées, mouvements répétitifs, sédentarité et stress chronique nuisent à notre équilibre global.
Le Postural Ball® est une méthode accessible à tous – personnes sédentaires ou sportives – visant à :
- Renforcer naturellement les muscles profonds sans contraction volontaire
- Lâcher prise physique (tensions) et psychique (stress)
- Favoriser une meilleure posture et un alignement corporel optimal
- Développer une stabilité et un gainage naturel
L’instabilité du Swiss Ball sollicite l’ensemble du corps en profondeur, tout en favorisant une reconnexion à soi-même. La méthode offre un engagement musculaire plus important qu’un gainage traditionnel et permet une amélioration significative de la posture globale.
Les origines de la méthode Postural Ball®
Le Postural Ball® a été créé par Nadine Garcia, coach sportive, qui fonde en 2012 une école de formation agréée pour transmettre sa méthode aux instructeurs.
Suite à un accident personnel, elle conçoit une méthode axée sur le renforcement global, la prévention des douleurs dorsales et la correction des déséquilibres. Elle y intègre le Swiss Ball ainsi qu’une codification précise des postures et des transitions.
Sa démarche est résolument holistique, plaçant l’individu au cœur de la pratique.
Les bienfaits du Postural Ball®
Pratiqué régulièrement, le Postural Ball® apporte de nombreux bienfaits sur le corps et l’esprit :
- Amélioration de la posture et de l’équilibre corporel
- Renforcement des muscles profonds
- Ventre gainé naturellement
- Détente des groupes musculaires raides
- Libération des tensions physiques et mentales
- Amélioration de la respiration et de la circulation sanguine
- Meilleure concentration et prise de conscience corporelle
- Réduction du stress et des douleurs chroniques
- État de bien-être global et prévention du mal de dos
La méthode engage notamment le transverse abdominal et le muscle épineux (érecteurs du rachis), tout en assouplissant l’ensemble du corps.
La méthode Postural Ball® : une approche unique
Le Postural Ball® est une méthode originale, sans lien avec le Pilates, le Yoga ou la gym ballon.
Elle repose sur un travail isométrique (postures maintenues 20 à 60 secondes) avec un Swiss Ball utilisé dans toutes les phases de la séance (postures + transitions), dans un esprit fluide et harmonieux.
Les principes fondamentaux sont respectés tout au long de la séance, sans contraction musculaire volontaire. Le renforcement se fait naturellement par le maintien des postures.
L’importance de suivre un cours avec un instructeur certifié
Le Postural Ball® est une méthode codifiée : chaque enchaînement est conçu pour garantir une sécurité optimale et un alignement précis du corps.
Le respect des courbures naturelles du corps est primordial pour éviter toute tension articulaire ou tendineuse.
Nos cours de Postural Ball® à Montpellier
Sport Equi-Fit propose des cours de Postural Ball® depuis plusieurs années avec un succès grandissant. Aujourd’hui, 6 cours hebdomadaires sont proposés dans différentes Maisons Pour Tous de Montpellier.
Où pratiquer le Postural Ball® à Montpellier ?
Les cours sont disponibles dans plusieurs Maisons Pour Tous à Montpellier.
Déroulement des séances
Les séances durent 50 minutes. Le pratiquant fait corps avec son Swiss Ball tout au long de la séance.
L’instructeur guide les transitions et les postures en respectant la méthode de Nadine Garcia.
Nos coachs certifiés
Tous nos intervenants sont diplômés de la Méthode Postural Ball® et continuent à se former (niveaux 1 et 2).
Les professionnels du sport, de la danse et du bien-être peuvent également se former via ce lien.
Comment rejoindre nos cours de Postural Ball® ?
- Inscriptions en septembre après la foire aux associations
- Première semaine gratuite dans toutes les Maisons Pour Tous
- Séance d’essai à 10 €, déduite si abonnement en cours d’année
- Fiche d’inscription à télécharger sur notre site, à remettre signée avec le paiement
Matériel nécessaire : un ballon adapté à votre taille (indication lors de l’achat).
Évitez les ballons de renforcement musculaire trop lourds.
Les ballons spécifiques Postural Ball® peuvent être achetés sur le site officiel.